Celulit na zadnjici i konkretan plan kako ga skinuti

Ažurirano: 28.09.2026.

Celulit na zadnjici primetite u najgorem trenutku: u kabini za probu kupaćeg kostima, pod jakim svetlom, kad se okrenete bokom ka ogledalu. Radite čučnjeve, mažete kremu, pijete više vode, a rupice su i dalje tu.

Razlog nije lenjost ni loša krema. Na zadnjici postoje dve različite vrste neravnina i svaka traži drugačiji pristup. Ako ste do sada sve radili „na slepo”, ovaj tekst će vam uštedeti mesece.

Zašto se celulit na zadnjici javlja baš tu i zašto češće kod žena?

Celulit na zadnjici se javlja zato što žensko telo u ovoj regiji skladišti više površinske masti, raspoređene u manje brojne, ali veće masne režnjeve, pa su žene sklonije celulitu i kad imaju isti indeks telesne mase kao muškarci (Rudolph i saradnici, 2019).

Te režnjeve odozgo drže vezivne niti (vezivno tkivo) koje kožu vezuju za dublje slojeve, a gde nit povlači kožu nadole, nastaje neravnina.

Estrogen normalno usmerava skladištenje masti ka kukovima, butinama i zadnjici, zato je celulit kod žena pravilo, a ne izuzetak: procenjuje se da ga ima do 85% žena starijih od 20 godina, a najčešće se javlja upravo na zadnjici (Tokarska i saradnici, 2018).

Kod muškaraca je celulit redak i kad se pojavi, obično ide uz hormonske promene koje treba da proveri lekar. Na gene i hormone ne utičete, ali na tri stvari koje određuju koliko se celulit na zadnjici vidi, utičete: debljinu masnog sloja, snagu mišića ispod njega i količinu tečnosti u tkivu.

Rupice ili jastučići: koji celulit na zadnjici zapravo imate?

Celulit na zadnjici ima dva lica — udubljenja (rupice) i ispupčenja (jastučiće) — i magnetna rezonanca pokazuje da ih prave različite strukture.

Kada su dermatolozi uporedili deo zadnjice sa rupicom i glatki deo na drugoj strani kod istih 30 žena, ispod skoro svake rupice (96,7%) nalazila se vezivna nit postavljena uspravno ka koži, u proseku debela oko 2,2 mm, naspram 0,3 mm na glatkom delu (Hexsel i saradnici, 2009). Drugim rečima: rupica je sidro, a ne „višak masti”.

Kod jastučića je nalaz obrnut. Na snimcima 60 žena masni režnjevi ispod ispupčenja nisu se ni po građi ni po veličini razlikovali od okolnog tkiva (Hexsel i saradnici, 2013). Ispupčenje, dakle, ne pravi „drugačija mast”, nego ono što se oko nje dešava: koliko je tkivo natopljeno tečnošću, kakva je mikrocirkulacija i koliko je čvrsta koža iznad.

Zašto je ovo važno? Zato što objašnjava zašto vam ništa nije „radilo” do kraja. Trening, masaža i gel mogu da poravnaju jastučiće. Rupicu koju drži zadebljala nit ne pomera ni krema ni čučanj, nego samo tretman koji tu nit preseče.

Kako za 30 sekundi da proverite koji tip celulita imate?

Stanite leđima okrenuti ogledalu pod bočnim svetlom, opustite gluteuse i prođite kroz četiri provere:

• Rupice vidite i kad stojite i kad ležite na stomaku → dominiraju vezivne niti. Kućna nega će popraviti teksturu oko njih, ali dubinu rupice menja samo dermatološki tretman.
• Koža je glatka dok ležite, a talasa se tek kad ustanete ili je stisnete dlanovima → dominiraju jastučići. To je deo koji najbolje reaguje na trening, masažu i gel.
• Uveče su zadnjica i butine „teže” nego ujutru, a guma od veša ostavlja dubok trag → veliki udeo zadržane tečnosti, tzv. vodeni celulit.
• Koža je tvrda, zrnasta i bolna na pritisak → mogući fibrozni celulit ili lipedem; to treba da pogleda lekar (više niže).

Većina žena ima kombinaciju. Test ne služi za dijagnozu, nego da unapred znate šta od rutine realno možete da očekujete.

Kako pomaže gel protiv celulita na zadnjici?

Dobar gel protiv celulita može da smanji jastučiće koji potiču od zadržane tečnosti i slabije mikrocirkulacije i da koži da čvršći izgled.

Zato najbolju kremu ili gel za celulit ne birate po obećanju na etiketi, nego po tome da li sastojci ciljaju baš taj deo problema. Najviše dokaza u toj grupi ima escin iz semena divljeg kestena: u kliničkoj literaturi je opisan kao sastojak koji smanjuje otok i povećava tonus zidova vena (Sirtori, 2001). Kod celulita je to bitno jer tkivo natopljeno tečnošću jače ispupčava kožu između vezivnih niti.

Celuleks gel protiv celulita je sastavljen oko te logike.

U njemu su ekstrakt semena divljeg kestena, ekstrakt lista bršljana (saponini koji se u anticelulit kozmetici koriste zbog tonusa kože), ekstrakt hrastove kore (tanini, koji daju osećaj zategnutosti), neven za smirivanje kože i mentol sa uljem poljske mente koji je hlade. Gel se brzo upija i ne ostavlja trag na odeći, što kod zadnjice nije sitnica: nanosite ga dva puta dnevno . Rezultat procenjujte posle 6–8 nedelja nanošenja dva puta dnevno, fotografišući zadnjicu uvek u istom svetlu i iz istog ugla.

Zašto se celulit na butinama i zadnjici najčešće javlja zajedno?

Celulit na butinama i zadnjici ide u paru jer obe regije pripadaju istoj zoni u kojoj žensko telo skladišti mast, pa se kod većine žena prvo pojavi sa spoljne strane butina, a zatim se proširi na zadnjicu i celulit na nogama.

Na ženskom telu postoje mesta na kojima se najčešće pojavi fibrozni celulit. To su stomak, butine i zadnjica.

Što je masni sloj na zadnjici deblji, to jače režnjevi pritiskaju kožu između vezivnih niti. MR snimci 133 žene pokazali su da debljina masnog sloja na zadnjici raste sa indeksom telesne mase (Hexsel i saradnici, 2022), zato gubitak viška kilograma obično prvo smanji jastučiće, a rupice ostanu.

Butine i zadnjica su mesta koja najčešće zahvata celulit. Prvi put kad se pojavi, ispoljava se u vidu jastučića s gornje i spoljne strane butina, a kasnije se širi na donji i unutrašnji deo.

Celulit na butinama može da se raširi po celim nogama. U višim stadijumima, on često pređe na zadnjicu i može da poprimi karakterističan izgled mlitavosti i opuštenosti, koji u znatnoj meri menja profil zadnjice.

Koji su stadijumi celulita na zadnjici?

Celulit se najčešće opisuje u četiri stadijuma, prema tome kada se neravnine vide:

• Stadijum 0: koža je glatka i kad stojite i kad ležite.
• Stadijum 1: glatka kad stojite, neravnine se vide tek kad kožu stisnete.
• Stadijum 2: neravnine se vide kad stojite, a nestaju kad ležite.
• Stadijum 3: neravnine se vide i kad stojite i kad ležite.

Kućna nega daje najvidljiviju razliku u stadijumima 1 i 2. U stadijumu 3 obično preovlađuju vezivne niti, pa se nega kombinuje sa tretmanom.

Kako skinuti celulit na zadnjici i šta od toga zaista radi?

Celulit na zadnjici se ne skida jednim potezom, nego smanjuje kombinacijom četiri stvari: trening gluteusa koji zateže podlogu, stabilna telesna težina, redovna masaža sa gelom za jastučiće i, kod dubokih rupica, dermatološki tretman.

Isti plan važi i ako se pitate kako ukloniti celulit sa butina i zadnjice odjednom.

Trening snage – posebno u kombinaciji sa umerenim kalorijskim deficitom i kardio vežbama – može smanjiti telesnu masnoću i izvajati mišiće, što najviše poravnava jastučiće.

Kardio (bicikl, brzo hodanje, džoging) pomaže kroz potrošnju energije, a ne zato što direktno deluje na kožu zadnjice.

Ako radite sedeći, gluteusi su satima pasivni, a to je mišić koji drži oblik zadnjice. Ustanite na nekoliko minuta svakog sata i ubacite kratku seriju mostova ili čučnjeva — to je realnije od odlaska u teretanu koji stalno odlažete.

Vežbe se mogu raditi kod kuće, bez opreme. Prve promene u čvrstini zadnjice obično se osete posle nekoliko nedelja treninga tri puta nedeljno. Najveći vidljivi pomak daje kombinacija treninga i kreme za celulit ili gela koji se utrljava masažom.

Rešenje 1. gel za celulit na zadnjici

Gel za celulit na zadnjici nanosite dva puta dnevno, posle tuširanja, masirajući kružnim pokretima odozdo naviše po dva do tri minuta po strani, jer je masaža ta koja pokreće tečnost iz tkiva.

Najbolje reaguje celulit u stadijumima 1 i 2.

Najčešće greške: mazanje bez masaže; pauze od po nedelju dana; procena posle deset dana; mazanje samo zadnjice, iako celulit ide i preko butina; nanošenje na oštećenu ili iritiranu kožu. Pre prve upotrebe probajte gel na maloj površini, a tokom trudnoće i dojenja posavetujte se sa lekarom.

Rešenje 2. vežbe za celulit na zadnjici

Najviše smisla imaju vežbe koje opterećuju sva tri glutealna mišića — veliki, srednji i mali — jer jača mišićna podloga ispod masnog sloja čini kožu iznad zategnutijom: čučanj, most, iskorak unazad i odizanje noge.

Određene vežbe za celulit za noge i zadnjicu mogu pomoći u zatezanju podloge ispod kože, pa jastučići postaju manje izraženi.

Iako vežbanje nije siguran način da se rešite celulita na zadnjici, jači mišići i zategnuta koža mogu smanjiti njegovu pojavu. Radite ih tri puta nedeljno i postepeno dodajte otpor (gumu ili teg) kad vam poslednja ponavljanja postanu laka.

1. Čučnjevi

Da biste izveli čučanj:

1. Stanite sa stopalima u širini ramena. Uverite se da su nožni prsti okrenuti prema napred.
2. Spustite zadnjicu kao da sedite na stolici, ispravite leđa i pazite da kolena prate pravac prstiju i ne upadaju ka unutra.
3. Stisnite mišiće zadnjice dok se podižete u početni položaj, a zatim ponovite 3 serije po 12–15 puta. Vodite računa o pravilnom disanju.

2. Vežba za bokove

Kako se izvodi vežba za bokove:

1. Stanite pravo, sastavite noge i pridržavajte se za naslon stolice obema rukama. Visina naslona treba da bude takva da su vam ruke ispružene.
2. Ispravite se na prste desne noge a levu nogu istovremeno podignite unazad što više. Trudite se da vam kičma bude prava, da je ne savijate ka napred.
3. Ostanite nekoliko trenutaka u krajnjem položaju na prstima ispružene desne noge i uzdignute leve (prsti leve noge izvijene su na gore). Vratite desno stopalo na pod i spustite levu nogu. Ponovite vežbu promenivši položaj nogu.

Vežbu ponovite minimum 10 puta, smenjujući položaj nogu. Kada se radi u kombinaciji sa vežbom broj 1, ovo je dobar par za srednji gluteus, koji daje bočni oblik zadnjice.

3. Ukršteni iskorak unazad

Da bi se postigli najbolji rezultati potreban je rad na svim stranama gluteus mišića. Iskorak je jako važan za učvršćivanje zadnjice.

1. Započnite stojeći sa nogama u širini ramena i rukama savijenim u laktovima radi ravnoteže.
2. Grudi držite uspravno. Zakoračite desnom nogom unazad, prelazeći srednju liniju tako da desna noga završi dijagonalno iza leve, i savijte oba kolena.
3. Nakon kratke pauze vratite se u prvobitan položaj.
4. Zamenite noge i ponovite iste korake.

Završite 3 serije od 10 ponavljanja, odmarajući jedan minut između setova.

4. Most

Za razliku od ostalih vežbi za noge, ova vežba zatezanja gluteusa ne vrši pritisak na donji deo leđa. Ako tradicionalni most postane previše lak, pređite na varijantu podizanja sa jednom nogom ispruženom u vazduhu.

1. Počnite tako što ćete ležati na podu savijenih kolena, stopala položenih na zemlju, a ruke uz bokove dlanovima okrenutim nadole.
2. Udahnite i prebacite težinu na pete, podižući kukove od tla uvis. Vaše telo treba da formira pravu liniju od gornjeg dela leđa do kolena.
3. Na vrhu pauzirajte i stisnite mišiće zadnjice, a zatim se vratite u početni položaj.

Kompletirajte 3 serije od 15-20 ponavljanja.

5. Vežba sa gumenom loptom

Za izvršavanje ove vežbe biće vam potrebna lopta za pilates, što većeg obima, to bolje. Ne dozvolite da vas lakoća ove vežbe zavara – deluje vrlo jednostavno, ali osetićete to sutradan.

1. Lezite na leđa sa loptom za stabilnost ispod potkolenica i stopala. Ispružite ruke sa dlanovima okrenutim nadole.
2. Zadnjicu i donji deo leđa podižite, oslonac treba da bude nogama na gumenoj lopti, tako da vaše telo, od gornjeg dela leđa do stopala, formira pravu liniju.
3. Malo jače pritisnite donji deo nogu i stopala u loptu radi stabilnosti.
4. Savijajući kolena, povucite pete prema zadnjici dok vam stopala ne budu ravna na lopti za stabilnost.

Vratite se u položaj ravnog tela. Kompletirajte 3 serije od 10-12 ponavljanja.

Posle treninga i tuširanja je dobar trenutak za gel: koža je topla, a masaža posle vežbanja prija i mišićima.

Rešenje 3. anticelulit masaža protiv celulita na zadnjici

Masaža pomaže, ali privremeno: pokreće tečnost iz tkiva, pa jastučići izgledaju ravnije, a efekat traje samo dok je redovno ponavljate.

Masažu možete raditi kod kuće, ručno ili sa masažerom za celulit, ili uz pomoć profesionalnog masažnog terapeuta. Ako razmišljate o aparatu, pročitajte kako se koristi vakum masažer da ne pravi modrice, i šta zaista radi limfna drenaža.

Gel pri masaži ima dvostruku ulogu: olakšava klizanje ruke i unosi sastojke koji deluju na otok.

Takođe, znajte da vam samo jedna masaža neće pomoći kada je celulit na zadnjici u pitanju. Trebalo bi da stalno ponavljate postupak da biste postigli i održali željene rezultate.

Rešenje 4. izbegavajte određene namirnice

Nijedna namirnica sama ne stvara celulit, ali višak soli pojačava zadržavanje vode, a višak kalorija uvećava masne režnjeve, pa oba čine celulit na zadnjici vidljivijim.

Zato vodite računa o tome koliko tečnosti unosite, šta jedete i koliko su vam obroci izbalansirani.

• Prekomerno konzumiranje soli u ishrani. Previše soli zadržava vodu u vašem organizmu, a tkivo natopljeno tečnošću jače ispupčava jastučiće. Svetska zdravstvena organizacija preporučuje manje od 5 g soli dnevno, uključujući i so iz gotove hrane.
• Prekomerno unošenje rafinisanih ugljenih hidrata. Belo brašno, beli hleb, mnogo testenine, brza hrana… lako se prejede, a višak energije telo kod žena rado skladišti upravo na kukovima i zadnjici.
• Mlečni proizvodi sa visokim sadržajem masti. Nisu problem sami po sebi, nego zato što podižu kalorijski unos bez osećaja sitosti.
• Slatka gazirana pića, pakovani sokovi i preslana jela. Sadrže mnogo šećera ili soli; so je ta koja pogoršava vodeni celulit na zadnjici.
• Voće sa visokim sadržajem šećera. Voće ne treba izbacivati; dovoljno je da ga jedete u normalnim porcijama, kao deo obroka.

Koji tretmani uklanjaju duboke rupice na zadnjici?

Duboke rupice na zadnjici menjaju samo tretmani koji fizički presecaju vezivnu nit, a to je subcizija — ručna ili uz pomoć uređaja — koju radi dermatolog ili plastični hirurg (Friedmann i saradnici, 2017).

Salonski tretmani koje ste verovatno već videli — maderoterapija, kavitacija, radiofrekvencija, vakuum masaža — deluju na mast, tečnost i čvrstinu kože, dakle na jastučiće, ne na niti. Zato je pošteno pitanje pre svakog paketa od deset tretmana: „Koji deo mog celulita ovo cilja?” Ako salon ne zna da odgovori, to je odgovor.

Skidanje celulita u salonu i kućna nega nisu konkurencija. Posle tretmana ostaju isti geni i isti hormoni, pa trening i nega čuvaju rezultat.

Kada celulit na zadnjici treba da pogleda lekar?

Celulit na zadnjici je kozmetička promena, ali lekaru se javite ako je tkivo bolno na dodir, ako lako dobijate modrice bez udarca ili ako se masno tkivo širi simetrično na obe noge i zadnjicu i ne reaguje na dijetu.

Lipedem se često zameni za tvrdokorni celulit. Kod njega je masno tkivo na zadnjici, butinama i potkolenicama simetrično, osetljivo i bolno, noge deluju nesrazmerno u odnosu na gornji deo tela, a stopala ostaju vitka. Dijeta i vežbe tu slabo menjaju oblik, pa žene godinama krive sebe. Ako se prepoznajete u ovome, prvi korak je pregled kod dermatologa ili vaskularnog hirurga, ne nova krema.

Najčešća pitanja o celulitu na zadnjici

Da li i mršave žene imaju celulit na zadnjici?

Da. Celulit na zadnjici zavisi od rasporeda vezivnih niti i građe kože više nego od kilograma, pa ga imaju i žene normalne ili niske težine. Kod njih su češće rupice koje prave vezivne niti nego jastučići od masti, pa im više znači zatezanje mišićne podloge nego mršavljenje.

Zašto se celulit na zadnjici pojavljuje već u pubertetu?

Zato što je pubertet jedan od perioda kada se celulit ubrzano razvija, uz trudnoću i godine oko menopauze . Tada estrogen počinje da usmerava skladištenje masti ka kukovima i zadnjici, pa se prve neravnine javljaju i kod aktivnih devojaka. To nije znak loših navika, nego normalne hormonske promene.

Da li celulit na zadnjici postaje izraženiji posle porođaja?

Često da, jer je trudnoća period u kom se celulit ubrzano razvija zbog hormona, zadržavanja tečnosti i dobijanja na težini. Deo koji potiče od tečnosti se obično povlači u mesecima posle porođaja, a ostatak prati povratak težine i treninga. Pre upotrebe anticelulit kozmetike tokom dojenja posavetujte se sa lekarom.

Da li helanke i steznici pomažu kod celulita na zadnjici?

Ne uklanjaju ga. Kompresivna odeća može da učini da zadnjica izgleda glađe dok je nosite, ali ne menja vezivne niti ni debljinu masnog sloja. Ako vam prija, nosite je, samo je ne računajte kao tretman.

Može li samopotamnjivač da sakrije celulit na zadnjici?

Može, vizuelno. Na tamnijoj koži senke koje prave udubljenja manje se vide, pa neravnine u kupaćem kostimu deluju blaže. To je trik za plažu, ne tretman, i nestaje zajedno sa bojom za nekoliko dana.

Treba li nastaviti sa gelom kad se celulit na zadnjici smanji?

Da, u blažem ritmu. Deo celulita na zadnjici koji potiče od zadržane tečnosti i slabije cirkulacije vraća se kad nega potpuno stane. Praktično je posle osnovne faze od 6–8 nedelja preći na jedno nanošenje dnevno i zadržati trening.

Vreme je da pređete na akciju!

Krenite od testa pred ogledalom: ako preovlađuju jastučići, rutina trening + masaža + gel ima realnu šansu da vidno poravna kožu.

Taj deo borbe sa celulitm koji zavisi od vas, počnite danas: Naručite Celuleks.

ISKORISTITE AKCIJU! NARUČITE 2 CELULEKS GELA I TREĆI DOBIJATE BESPLATNO!

Treba samo da kliknete na dugme ispod i popunite formu svojim podacima.