Najbolja anticelulit masaža kod kuće

Ažurirano: 10.10.2026.

Anticelulit masaža kod kuće radi, ali ne onako kako se obično priča. Ne topi salo i ne istiskuje „vodu” iz butina. Ono što menja izgled kože dešava se u vezivnim pregradama ispod nje, i tu ruke mogu da urade više od mnogih aparata.

U nastavku su četiri tehnike, redosled kojim se rade, koliko dugo, i šta realno da očekujete posle osam nedelja.

Masaža je jedan od tri oslonca, uz ishranu za celulit i redovno kretanje. Ne menja telesnu masu, ali je jedini od ta tri koji direktno radi na koži i vezivnom tkivu.

Šta je anticelulit masaža kod kuće i kako deluje na celulit?

Anticelulit masaža kod kuće je samomasaža zona sa celulitom (butina, zadnjice, stomaka i nadlaktica) rukama i gelom, kojom se pokreće mikrocirkulacija, omekšava vezivno tkivo i ujednačava površina kože. Radi se tehnikama valjanja, gnječenja, glađenja i tapkanja, uvek u smeru srca.

Da bi tehnike imale smisla, treba znati šta celulit jeste.

Snimanja magnetnom rezonancom pokazala su da žene sa celulitom imaju više vezivnih pregrada postavljenih okomito na površinu kože i dublje utiskivanje masnog tkiva u dermis, dok povećan sadržaj vode u samom masnom tkivu nije potvrđen (Querleux i saradnici, 2002). Udubljenja nastaju tamo gde pregrade drže kožu, a masni režnjići između njih guraju ka površini. Valjanje i gnječenje podižu i istežu baš taj sloj. Zato se celulit ne masira laganim mazanjem, već pokretima koji kožu hvataju u nabor.

Masaža će stvoriti hiperemiju, odnosno blago crvenilo na koži. I masaža će zbog tog pritiska aktivirati mikrocirkulaciju.

Pojačan protok krvi i limfe u masiranoj zoni traje kratko, ali ponavljanjem koža na dodir postaje mekša i ujednačenija.

Prednost ručne masaže je i to što dohvata zone koje vežbanje slabo menja, poput unutrašnje strane kolena i natkolenice.

Čime masirati celulit kod kuće: uljem ili gelom?

Za kućnu anticelulit masažu gel je praktičniji od ulja: daje dovoljno klizanja za glađenje, a ne ostavlja masan film zbog kog koža izmiče prstima pri valjanju i koji ostaje na odeći.

U ovoj rutini koristimo Celuleks gel protiv celulita, iz razloga koje možete da proverite u sastavu (INCI):

• Mentol i ulje poljske mente (Menthol, Mentha arvensis): hlade kožu koja se zagreje od gnječenja. Koža se oseti osveženom, a cirkulacija se pritom ne usporava (objašnjenje je u nastavku).
• Ekstrakti bršljana, semena divljeg kestena, kore hrasta lužnjaka i nevena: biljke koje se tradicionalno koriste u preparatima za tonus kože i osećaj teških nogu.
• Vodena gel osnova: upija se brzo i ne ostavlja masne tragove, pa masažu možete da uradite i ujutru, pre oblačenja.

Zašto gel koji hladi ne usporava cirkulaciju?

Gel koji hladi ne usporava protok krvi u koži; kada sadrži mentol, pojačava ga. To deluje suprotno intuiciji, jer hladnoća inače skuplja krvne sudove. Mentol, međutim, ne snižava stvarno temperaturu kože, već aktivira receptore za hladnoću (TRPM8) na nervnim završecima. U kontrolisanom ispitivanju na zdravim osobama gel sa mentolom povećao je protok krvi u koži približno tri puta u odnosu na placebo gel, i to više što je koncentracija mentola bila veća; efekat su posredovali senzorni nervi i supstance koje oslobađa unutrašnji sloj krvnih sudova (Craighead i saradnici, 2016). Merenja su rađena na koži podlaktice, ne na celulitu, pa ovo nije dokaz da mentol smanjuje celulit. Jeste dokaz da osvežavajući gel ne poništava prokrvljenost koju masaža pokrene, nego joj ide u prilog.

Šta realno možete da očekujete od anticelulit masaže kod kuće?

Realan rezultat anticelulit masaže je glatkija i ujednačenija koža i nekoliko milimetara tanji potkožni sloj, a ne nestanak celulita posle jedne masaže.

U randomizovanoj studiji na 60 žena sa celulitom upoređene su mehanička masaža, ručna limfna drenaža i manipulacija vezivnim tkivom; u sve tri grupe debljina potkožnog masnog sloja na butini smanjila se za 1,66 do 3,03 mm, a obim butine u proseku za 0,5 cm (Bayrakci Tunay i saradnici, 2010). Najveće smanjenje na butini dala je manipulacija vezivnim tkivom, tehnika najbliža kućnom valjanju.

To je prava skala: milimetri pod prstima i ravnija površina na fotografiji, ne broj manje na farmerkama. Zato su iskustva sa anticelulit masažom toliko različita. Ko očekuje da celulit nestane, odustane posle dve nedelje. Ko prati teksturu i meri na istom mestu, posle osam nedelja vidi pomak.

Koje tehnike anticelulit masaže možete da radite kod kuće?

Ručna anticelulit masaža kod kuće koristi četiri tehnike: palpacijsko kotrljanje (valjanje), gnječenje, glađenje i tapkanje.

• Palpacijsko kotrljanje (valjanje)
• gnječenje
• glađenje
• tapkanje

Razlikuju se po dubini: valjanje i gnječenje rade na dubljem sloju i rade se svaki drugi dan, a glađenje i tapkanje su površinski i mogu svakodnevno. Ako vam je cilj samo da smanjite otok, nežnija opcija je limfna drenaža.

Kako se radi palpacijsko kotrljanje (valjanje)?

Kožu prstima podignete u nabor i kotrljate je palčevima napred, kao testo, polako pomerajući nabor preko zone sa celulitom. Ova vrsta anticelulit masaže vežba se ručno. Ova tehnika je rezervisana za normalnu kožu koja nema male vidljive krvne sudove. Najviše odgovara tvrđem, fibroznom celulitu na butinama, jer podiže i isteže sloj sa vezivnim pregradama.

Princip palpacijskog kotrljanja (valjanja):

Počnite masažu na delu kože na kojem vidno ima celulita i prstima duboko stisnite kožu da biste je malo podigli, a zatim je kotrljajte poput testa za pitu.

S obzirom da radite samomasažu i da svesno osećate prag boli, sami prilagodite svoje kretanje i pritisak u zavisnosti od različitih delova tela i područja koja treba tretirati. To mogu biti stomak, butine, noge, ruke, leđa …

Kako tehniku ponavljate iz nedelje u nedelju, koža na dodir postaje mekša i manje kvrgava.

Valjanjem možete jako da uštinete kožu i nikako nije preporučljivo da to radite nasuvo. Za valjanje je dovoljan tanak sloj gela: toliko da koža ne crveni od trenja, a da je prsti i dalje mogu uhvatiti.

Masaža butina palpacijskim kotrljanjem

Prednost ove tehnike je u tome što ne morate da se pripremate za masažu. Ovu tehniku možete da sprovedete dok gledate televiziju, dok se jelo kuva.

Ono što treba da uradite jeste da započnete masažu na željenom delu kože na butinama, blago odignete taj deo i zategnete, i valjajte poput testa za hleb. Palčevima sprovodite masažu, dok ostalim prstima pridržavate i vučete kožu ka gore.

Prvih 10-ak pokreta neka budu na istom mestu, zatim pomerajte prste i menjajte tačku koju masirate. Uvek idite od kolena prema butinama, to jeste prema srcu, jer na taj način poboljšavate cirkulaciju.

Postupak ponavljajte svaki drugi dan na istom delu tela.

Kako se radi masaža gnječenjem?

Gnječenjem jednom rukom podižete i rastežete kožu, a drugom je stiskate i mesite, naizmenično, kao glinu.

Za masažu gnječenja vam je potrebna mala priprema.

Istuširajte se, obrišite peškirom, a zatim u malo debljem sloju namažite gel za celulit koji ima dejstvo blagog hlađenja. Taj hladni efekat će vam biti od važnosti jer se gnječenjem zagreva koža, a masaža gnječenjem je nešto zahtevnija, traje minimum pola sata.

Za to morate da sledite metodu „naizmeničnog stiskanja i podizanja” kože koja je puna adipoznog celulita. Ova masaža se najčešće sprovodi kada se masiraju manji i tanji delovi tela koji su zahvaćeni celulitom (uključujući unutrašnja kolena, listove, nadlaktice, podlaktice itd.)

Masaža listova tehnikom gnječenja

Dakle, jednom rukom odignite i rastegnite kožu na listu leve noge, a drugom rukom gnječite, i tako naizmenično.

Masažu podelite na 2 dela. Prvi deo neka traje 15 minuta za list jedne noge, i drugi deo neka traje 15 minuta za list druge noge. Gnječite isključivo prstima. Sedite na krevet i podignite prvo jednu nogu. Namažite na list te noge gel. Obuhvatite list sa obe ruke.

Krenite od članka i pomerajte se naviše, ka kolenu, u smeru povratka krvi i limfe. Desnom rukom masirajte unutrašnjost levog lista, a levom spoljašnjost levog lista. Zatim, posle 15 minuta promenite nogu.

Gnječenje istovremeno pritiska i isteže tkivo, pa najbolje odgovara na fibrozni celulit, koji na lagano mazanje slabo reaguje.

Kako se radi celulit masaža glađenjem?

Glađenje je klizanje celim dlanom po koži, uvek u smeru srca; njime počinjete i završavate svaku anticelulit masažu. Masaža glađenjem je masaža koja može da se sprovodi na svim delovima tela. Izvodi se jednom ili obema rukama (u zavisnosti koji deo tela masirate, koji možete da dohvatite obema rukama).

Glađenje lokalno zagreje kožu i opušta, pa je za većinu najprijatniji deo rutine. Upravo zato najlakše postaje navika.

S obzirom da se tehnikom glađenja koristi cela ruka, potrebno je koristiti gel sa laganom strukturom koja klizi po površini kože. Za glađenje nanesite nešto deblji sloj nego za valjanje.

Masaža zadnjice tehnikom glađenja

S obzirom da nam zadnjica nije baš na dohvat ruke kada je anticelulit masaža kod kuće u pitanju, za ovu masažu ćemo koristiti dlan i prste na rukama. Lezite potrbuške i na zadnjicu namažite gel ili kremu za celulit.

Gel utrljavajte za početak palčevima od ivice celulita (koji osetite pod prstima), kružnim pokretima ka spolja, prilazeći centru celulita.

Kada je masaža zadnjice u pitanju, uvek se počinje sa strane i postepeno se krećete ka centru. Kružnim pokretima lagano prilazite ka sredini celulita, i kada ga napipate, onda gladite duž potkožnog nabora. Zatim ubrzavajte postepeno.

Nakon zaglađivanja pređite na jednosmerno poprečno mešanje masnih nabora. Spustite ceo dlan na zadnjicu i dlanom i prstima prelazite preko nabora odozdo prema gore.

Ponovite to na obe strane zadnjice. Detaljan plan za ovu zonu imate u tekstu o celulitu na zadnjici.

Stomak: glađenje radite kružnim pokretima celim dlanom, bez dubokog pritiska, a valjanje samo na bočnim stranama struka.

Kako se radi anticelulit masaža tapkanjem?

Tapkanje uključuje lagano, ritmično tapkanje vrhovima prstiju. Rumenilo koje se pojavi posle minut-dva znak je pojačanog dotoka krvi u površinu kože.

Tapkanje se fokusira na manje površine tela. Na taj način, kada se masirate, dobro se možete usresrediti na tehnike tapkanja.

Masaža ruku tehnikom tapkanja

Za početak se skinite u potkošulju ili majicu bez rukava. Na ruke koje su pogođene celulitom namažite gel. Kada krenete da utrljavate gel, idite od laktova ka ramenima (uvek idite u pravcu ka srcu).

Koristite brze poteze svojih prstiju. Najbolje da koristite svih pet prstiju kada masirate jednu ruku. Zatim koristite kružne pokrete uz pritisak. Brzinu tapkanja postepeno povećavajte (tapkanje treba da izgleda kao da svirate klavir na svojoj koži).

Za ruke je dovoljno 10 minuta dnevno. Promenu u teksturi procenjujte posle 6 do 8 nedelja, uz vežbe za celulit za nadlaktice.

Pored ovih ručnih tehnika, možete koristiti i masažer za celulit. Tehnika upotrebe zavisi od vrste masažera.

Koliko često i koliko dugo raditi anticelulit masažu kod kuće?

Anticelulit masažu kod kuće radite 3 do 4 puta nedeljno, 15 do 20 minuta po regiji, a rezultat procenjujte tek posle 8 nedelja.

Redosled jedne sesije:

1. Glađenje 2 do 3 minuta, da se koža zagreje.
2. Valjanje ili gnječenje 10 do 15 minuta, zavisno od zone.
3. Tapkanje 2 do 3 minuta.
4. Završno glađenje 1 do 2 minuta, od kolena ka kuku.

Gel nanosite dva puta dnevno, kako piše u uputstvu; u dane masaže jedan nanos ide neposredno pre nje.

Kako da pratite „pre i posle”: izmerite obim butine metrom na istoj tački (na primer, širinu dlana iznad kolena) i fotografišite zonu pod istim svetlom, u istom stavu, na početku i svake dve nedelje. Pomak od nekoliko milimetara oko ne primećuje iz dana u dan, ali metar i fotografija hoće. Ako masažu uklapate u širi plan, pročitajte i kako skinuti celulit.

Kada anticelulit masaža kod kuće nije dobra ideja?

Anticelulit masažu kod kuće preskočite ili prvo pitajte lekara ako imate proširene vene, upaljenu ili oštećenu kožu, sklonost modricama ili ste trudni.

• Proširene vene i vidljivi kapilari: ne valjajte i ne gnječite preko njih; na tim mestima samo lagano glađenje.
• Naglo otečena, topla, crvena i bolna jedna noga: ne masirajte i odmah se javite lekaru, jer to mogu biti znaci tromboze.
• Koža koja nije cela: rane, ekcem, opekotine od sunca, akne na telu i infekcije kože.
• Lekovi protiv zgrušavanja krvi ili lako dobijate modrice.
• Trudnoća i prvi period posle porođaja: samo uz saglasnost ginekologa, bez dubokih tehnika na stomaku.
• Limfedem i otoci zbog bolesti srca ili bubrega: takav otok nije celulit; vrstu masaže tada određuje lekar ili limfoterapeut.

Česta pitanja o anticelulit masaži kod kuće

Da li su modrice posle anticelulit masaže kod kuće normalne?

Ne bi trebalo da budu. Modrice posle ručne anticelulit masaže znače da je pritisak bio prejak ili da ste masirali preko osetljivih kapilara. Smanjite pritisak, skratite valjanje na jednom mestu i ne radite istu zonu dva dana zaredom. Ako se modrice javljaju i bez jakog pritiska, recite to lekaru.

Može li se anticelulit masaža raditi u trudnoći?

Duboke tehnike, valjanje i gnječenje na stomaku, butinama i zadnjici, ne rade se u trudnoći bez saglasnosti ginekologa. Lagano glađenje nogu odozdo nagore najčešće je prihvatljivo, ali i za njega pitajte lekara, naročito ako imate otoke ili proširene vene.

Da li je anticelulit masaža u salonu bolja od masaže kod kuće?

Salon ima prednost u tehnici i aparatima, a kućna masaža u učestalosti. Salonska serija obično znači jedan do dva tretmana nedeljno i plaćanje svakog termina, dok kod kuće masirate tri do četiri puta nedeljno uz cenu gela. Najbolji odnos dobijate kombinacijom: nekoliko tretmana kod terapeuta da naučite pokrete, a zatim kućni ritam.

Koliko traju rezultati kada prestanem sa anticelulit masažom?

Glatkija tekstura traje dok traje rutina. Struktura vezivnih pregrada se masažom ne menja trajno, pa se posle prekida koža postepeno vraća na prethodno stanje. Za održavanje su dovoljne jedna do dve sesije nedeljno.

Da li anticelulit masažu raditi pre ili posle treninga?

Bolje posle. Posle treninga su koža i mišići zagrejani, pa valjanje i gnječenje prijaju više; pre treninga je dovoljno kratko glađenje. Duboku masažu preskočite na mišićima koji su jako bolni dan posle napornog treninga.

Šta ako koža peče ili svrbi posle gela za anticelulit masažu?

Kratak osećaj hladnoće i blagog peckanja od mentola je očekivan i prolazi za nekoliko minuta. Ako se javi crvenilo koje ne prolazi, svrab ili plikovi, isperite kožu vodom i prekinite upotrebu. Gelovi sa mentolom i alkoholom mogu da iritiraju osetljivu kožu, zato prvi put nanesite malo na unutrašnju stranu podlaktice i sačekajte 24 sata. Gel ne nanosite na oštećenu kožu, niti istog dana posle brijanja ili depilacije.

Ako krećete od danas: za osmonedeljni plan su vam potrebni ruke, metar, telefon za fotografije i gel koji je dovoljno prijatan da ga zaista koristite tri puta nedeljno.

Celuleks gel protiv celulita hladi kožu posle gnječenja, upija se bez masnog traga i ne ostaje na odeći.

ISKORISTITE AKCIJU! ZA KUPLJENA 2 CELULEKS GELA , TREĆI VAM POKLANJAMO!

Treba samo da kliknete na dugme ispod i izaberete željenu opciju.